trening cale

[...] koksem, ale co nieco sie odzywałem tu (choć ostatnio nie miałem czasu) i znam zasady forum, wiec nei róbcie ze mnie żółtodzioba, okej? wszystkei podstawy mam spełnione (trening hst, dieta jest zawsze dobrze trzymana <low-carb, jakby ktoś pytał>) więc nie wymieniałęm ich. nie pytałem o ocene cyklu, czy bym zrobił 7 czy 10 czy 20 tyodni. [...]

trening 27.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-5p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

opiszę ostatnie treningi dokładniej : niedziela: http://www.sfd.pl/Tw%C3%B3j_zestaw_HI_TEC_na_LATO!!!__REKRUTACJA-t943297-s3.html 6.brzuch unoszenie nóg leżąc na podzłodze dłonie pod pośladkami 4s 25-20p aeroby 15 minut dynamiczny marsz poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-10p 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 15-12p [...]

Bo na orbim wykonasz porządnie interwały na bieżni, nie, co najwyżej sobie zęby wybijesz, poza tym na orbim jednak całe ciało pracuje i trochę bardziej różnorodny trening mozna wykonać niz na bieżni :-))

Nie, sorry - 9.5ml %-) robię właśnie trening i mogę stwierdzić że siła już na plus pomimo że cypek leci dopiero nie całe 2 tyg..

85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]

[...] 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc w profilu. o to moj przykladowy dzien treningowy i nietreningowy jesli chodzi o diete: 1) 9:00 Płatki kukurydziane 30 gram Rodzynki suszone 25 gram Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 gram Musli Nestle Tropikalne 30 [...]

Ja narazie 3x week fbw lecialem, typowo całe ciało na jednym, podsatwowoe cwiczenia wielostawowoe, mialem tak pociagnac jeszcze 2-3 tygodnie, ale od dzis leci trening 6xweek %-), tez fbw ale A-B-A-B-A-B-wolne Grubo będzie ;-) Polece tak z 6 moze 8 tygodni i wbiajm na spliata 4-5x week

[...] są krótsze 2-kolejność jest nieco pomylona w Formie-= górny drązek na plaecy powinien być po unoszeniu tułowia, a przed klatką 3-brzuch także polecam pod koniec, gdyż jego trening powoduje spore zmęczenie dla początkującego 4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej są świentm ćwiczeniem [...]

[...] >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. Baaardzo niewiele. Co wbijałeś? >>> Dobre suple, a nie jakieś [...]

[...] Zrobilem martwe, potem dociagania. Kostiu mialem jakos ponad godzine na sobie. Widzialem ze nogi spuchly i kostium az sie wbil w nie i ze nogi sine sie robia. Gdy skonczylem trening zaczalem sciagac. Najpierw sam chcialem ale nie bylo mowy o tym zeby zszedl. Poprosilem 1 kolesia w szatni zeby ciagnal za szelki, tez nic. Poszedlem na silke, [...]

[...] do ciężaru max w 8 tygodniu-na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na ławce poziomej-2 serie.2)wyciskanie na skosie głową [...]

[...] propozycje. Sama mam zbyt małe doświadczenie, dlatego to, co zaproponowałam ja powiela niejako mój poprzedni plan, bo brak doświadczenia i jakiejś większej wiedzy na temat treningu nie pozwalają mi na samodzielne wykombinowanie czegoś bardziej nowatorskiego Obli, odnośnie diety, to na pewno zbliżę się teraz do założeń zbilansowanej. Dodam [...]

[...] nie mialby sensu. "Nogi i plecy to najważniejsze partie miesniowe ww trakcie odbudowy mikrourazów oraganizm ma co robic jest burza hormonalna i rosniemy cali, porzadny trening tych parti to jak 100% bezpieczny i działajacy preparat." Zgadza sie. Nogi to polowa masy ciala ich trening to tak jakby zrobic jednoczesnie wszystkie [...]

30.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg Miska niespodziankowa Dzisiaj już dużo lepiej, ogólnie samopoczucie ok, Po treningu miała być wywar z awokado ale zjadłam samo awokadu, bo już nie miałam sił i chęci po treningu nic więcej szykować http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg [...]

[...] w kierunku rozwijania sprawnosci fizycznej niz dazeniu do 1 obranego celu. Trening musisz miec calosciowy tzn. obejmujacy cale cialo, rozciaganie miesni i rozgrzewke przed treningiem. To co podales to nie jest zaden trening tylko 3 cwiczenia na 3 partie miesni, a rozwijac sie trzeba wszechstronnie. Do tego treningi aerobowe i dieta w zaleznosci [...]

Moim zdaniem to najpierw dietę. Bo trening to dodatek. Jak nie.dopniesz mieski to nici z fajnej poopy. A jadąc na tak niskich kaloriach to dorobisz sie ale zwisających pośladków ..palac wszystkie mięśnie. Czy robisz tylko ten trening czy ćwiczysz cale ciało ;)?

[...] i wykrokami żeby w razie o skorygować technikę, zanim zaczniesz na poważnie trenować. W unoszeniu bioder spokojnie możesz zacząć dokłądać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening W ćwiczeniach na klatkę zamień jedno na wyciskanie Ogólnie dziwny ten trening, ja bym radziła jednak ćwiczyć całe ciało na każdej sesji np treningi A B A [...]

[...] mysle, ze BTW: 40/20/40, ewentulanie BTW: 30/30/40 byłoby w porzadku. 3. Ćwiczenia: dałabym ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu, ale nie klasyczne ćwiczenia, tylko połączone z treningami wydolnościowo-wytrzymałościowymi. Czyli na poczatku kazdego treningu 2-3 ćwiczenia siłowe: wielostawowe (przysiady,ciagi,podciagniecia, wiosła,wyciskania), potem [...]

[...] ale po wczorajszych TRXach mam takie zakwasy, że nawet 1 pompki nie udało mi się dzisiaj zrobić, a schodzenie po schodach to katorga :| Ale wiem, że to jednorazowe, już kiedyś tak miałem po pierwszym treningu, że przez 3 dni obolały byłem a później było normalnie :-) Wiem, że trening na zakwasy idealny ale wolę poczekać aż lekko zejdą ;)